[...] przechodzę do sedna sprawy, mianowicie nie wiem czy dobrze sobie to wyliczyłem ale wyszło mi dzienne zapotrzebowanie ww, białka i tł : białko- 126g (2x63) 2g/kg masy ciała, kcal ok. 504 (20%) ww- 378g (6x63) 6g/kg masy ciała. 1512 (60%) tł- ok. 40-45g 350-405kcal (15%) i to sobie rozłożę na 6 posiłków. Budowę mam mezomorfika(tak mi się [...]
[...] Was o ocenienie mojej diety. waga: 83 - 85kg wzrost: 176cm typ budowy ciala: endomorfik - mezomorfik zapotrzebowanie kaloryczne (wyliczone w profilu potreningu.pl): 2495kcal dostarczono w diecie: 2750 kcal udzial procentowy: b: 168 g (24%) ww: 351 g (51%) tł: 78 g (25%) Zastanawiam sie, czy nie dorzucic z 2 lyzek oliwy z oliwek na noc aby [...]
[...] na to czy to posiłek, który zjem przed treningiem czy po treningu. Czy tak jest okej czy może coś zmienić? 11. W tej chwili dziennie wygląda to tak: B 200 T 65 W 150 2100 kcal. Czy jeśli nie będzie spadać waga to zmniejszać ilość węgli? Co jeśli waga schodzi a brzuch jest dalej taki sam powiedzmy po miesiącu? Placebo czy coś nie tak? 12. Czy [...]
[...] Kcal. Teraz przez jaki wspolczynnik to przemnozyc ? Wg starych wspolczynnikow podchodzi to pod 1.3-1.4. Wg Nowszych danych 1.6. I teraz dylemat bo wg starych wychodzi 2550kcal a wg nowszych 2750kal. Jestem w 4 tygodniu CKD. Ładuję 600g WW (8,5/kg mc). Diete ustawilem na 2200kal i waga nadal stoi. Przed ostatnim ladowaniem waga nadal 79kg czyli [...]
[...] odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Sport Whey Porcja 1miarka(~35g) Ilość porcji w opakowaniu 65 Opakowanie 2270g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna: 140 kcal Tłuszcz 3 g - w tym nasycone 0,5 g Cholesterol 20 mg Sód 140 mg Potas 200 mg Węglowodany 5 g - w tym cukier 0,5 g Błonnik 1 g Białko 24 g Witamina A 0% [...]
[...] odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Iso Sport Whey Porcja 1miarka(~35g) Ilość porcji w opakowaniu 65 Opakowanie 2270g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna: 140 kcal Tłuszcz 1,5 g - w tym nasycone 0,5 g Cholesterol 20 mg Sód 150 mg Potas 230 mg Węglowodany 2 g - w tym cukier 0,5 g Błonnik 1 g Białko 30 g Witamina A 0% [...]
[...] rano, kończę o 8:45, pierwszy posiłek jem godzinę później. Kończę jeść ok 17-18. Przykładowy jadłospis: http://oi44.tinypic.com/2dmfuz9.jpg Zapotrzebowanie wyszło mi ok 2100kcal (86kg*24), ucinam sobie ok 300 i staram się przynajmniej te 1700 - 1800 kcal dziennie w siebie wrzucić (btw 30/20/50). Jeśli chodzi o suplementy to zaczynam i kończę na [...]
[...] czy taka dieta będzie dla mnie adekwatna jeżeli chodzi mi o wzrost siły? 1900 g masa wszystkich posiłków razem, 161,7 g białka, 132,6 g tłuszczy, 286,7 g węglowodanów, 23,5 g błonnika, 2983 kcal. Do tego cm3, bcaa z glutaminą, izotonik 0.5l dziennie i 1l napoju witaminowego vital stack od trecka (0.5 rano, 0,5 wieczorem)Co o tym myslicie?? Pozdro
[...] tak jak mowie troche mi sie polepszylo jak odstawilem platki owsiane. Dodam ze w sierpniu spozywalem taka sama ilosc kalorii i nie bylo tego problemu,wiadomo czasem sie cos pojawilo ale nie na taka skale. wrzesien pazdziernik bylo mniej kcal. Nie boli mnie brzuch itd...czuje sie swietnie:) z gory dziekuje za odpowiedzi i pozdrawiam Panowie :)
[...] tak jak mowie troche mi sie polepszylo jak odstawilem platki owsiane. Dodam ze w sierpniu spozywalem taka sama ilosc kalorii i nie bylo tego problemu,wiadomo czasem sie cos pojawilo ale nie na taka skale. wrzesien pazdziernik bylo mniej kcal. Nie boli mnie brzuch itd...czuje sie swietnie:) z gory dziekuje za odpowiedzi i pozdrawiam Panowie :)
[...] tak jak mowie troche mi sie polepszylo jak odstawilem platki owsiane. Dodam ze w sierpniu spozywalem taka sama ilosc kalorii i nie bylo tego problemu,wiadomo czasem sie cos pojawilo ale nie na taka skale. wrzesien pazdziernik bylo mniej kcal. Nie boli mnie brzuch itd...czuje sie swietnie:) z gory dziekuje za odpowiedzi i pozdrawiam Panowie :)
Witam Co sądzicie o tej diecie? Wydaję mi się, że trochę za mało kcal. Mięsa jem chyba więcej niż 100g jak kupię wagę to będę wiedział :) Teraz coś o mnie: budowa ekto waga 70kg (rano) trening 4 razy w tyg (masowy) staż około rok z przerwami /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f0280028f1c0499caee5d547020c23c7.png
Srocze krok po kroku/ 3m. str. 18
[...] miejscu mego szanownego ciała. Dieta znowu była nieszczególna - bazowałam po prostu na ujemnym bilansie kalorycznym, bez zwracania uwagi na to co jadłam. 1200-1500 kcal. Chciałam to po prostu zrobić bezstresowo, bez spinania się, pomna złych doświadczeń z "nastolactwa". No i historia jakich tu macie na forum na pęczki - schudłam bez [...]
[...] jest odrazu po zakończeniu Cardio, dlatego tez godziny przyjęcia drugiego BCAA i Szejka moga ulegać zmianie ze względu na wyrobienie się z treningiem. + Zapewne za mało kcal w tej diecie, ale jestem przekonany ze dotychczas NIE przyjmowałem napewno ich więcej - wprost przeciwnie +TSE w chwili obecnej biore raczej jako pobudzacz przed [...]
Siemka, mam pewien dziwny problem. Od kilku tygodni obserwuję spadek wagi co SOBOTĘ. Jestem na diecie z dodatnim bilansem (zapotrzebowanie około 2700, jem 3200-3300 kcal), trenuję metodą split 3x w tygodniu. Węgle: ~5g/kg masy ciała Białko ~2,2g/kg masy ciała Tłuszcze: ~1,2g/kg masy ciała Nie wiem jak to się dzieje, że w ciągu tygodnia waga stoi [...]
[...] jest zrobienie masy do 80 kg (W granicach od 77-80 kg) Wyliczyłem sobie kalkulatorem, że jem dziennie 150 gram białka, 180 gram węglowodanów 80 gram tłuszczu. Całość to 1960 kcal. Moje posiłki: Rano 7:00 Płatki owsiane Czas szkoły 10:30 Ryż z kurczakiem i warzywkami Po szkole 15:00 obiadek... jakaś zupa lub ziemniaki z mięsem (karkówka, mięso [...]
Witam ;) chce zrobić 1 redukcje. Ćwiczę ponad 2 lata na siłowni. Moja waga to 100kg a BF około 18-20%. Chce zejść do poziomu 10-12%. Mój wiek to 18 lat a zapotrzebowanie kcal to około 3800. Jeśli chodzi o 1 posiłek to popoporstu dobrze sie po nim czuje, nie moge rano jeśc płatków owsianych. 2 posiłek jem na cześci w szkole tzn 1 skibka chleba co [...]
[...] sobie zapotrzebowanie na BTW na redukcji ale kompletnie nie wiem ile czego powinno się znajdować w poszczególnych posiłkach, proszę o pomoc. Moje zapotrzebowanie: 2000 kcal 75 B 67 T 275 W Jak to rozpisać? Planuję jeść 4 posiłki dziennie: 8:00 (posiłek przed treningowy) 12:00 16:00 (posiłek przed treningowy) 20:00 i też planuję po [...]
[...] przez przez 2 tyg po cyklu nie będę miał czasu na siłownię a potem może być różnie i nie będę miał możliwości na zrobienie pełnego 100% cyklu bo od kwietnia chcę zrobić redukcję do wakacji. A teraz bijcie :) Info o mnie: 27 lat 77 kg 178 cm staż 6 miesięcy dieta 3400 kcal cel masa do 85kg suple: białko do uzupełnienia i carbo po treningu
Siema Mój problem to poranne wstawanie, przed szkołą poprostu mi się nie chcę wstawać i zawsze w osatniej chwili to robię przez co nie zdążam zjeść śniadania ani zabrać jedzenia do szkoły. Więc pomyślałem że będę robić sobie rano takie szejki jeśli mozna to prosił bym o jakiś "przepis" na taki żeby miał jak najwięcej kcal. Jak coś to mam białko.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
